スッキリ朝活～朝サウナの効果とは？メリットとデメリットを解説

毎朝、健康的にリフレッシュ！朝サウナでスッキリ始めてみませんか？


いつもは夜勤明けの仕事終わりにサウナを楽しんでいましたが、最近朝サウナに行ってきました。

tonu

私が感じた朝サウナ（通称：朝ウナ）の魅力やメリット、デメリットをまとめました。

メリット

健康効果

健康効果が4つあります。

1. 血行が良くなる
   
   サウナに入ると血行が良くなる理由は、高温の熱に身体が反応して血管が拡張し、血流が促進されるためです。
   
   
   また、血管が拡張することで血液中の酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、体内の老廃物や有害物質が排出されやすくなります。
   
   
   
2. 疲れが取れ、ストレスが軽減される
   
   ①の血行が良くなる理由＋血流が促進されることで酸素や栄養素が全身に行き渡り、筋肉と内臓の疲れが解消されます。
   
   
   心身共にリラックスできることでストレスが軽減され、疲れやストレスが取り除かれ、疲れが取れる効果に繋がっています。
   
   
   
   
3. 代謝が上がる
   
   体を高温環境にさらすことで身体が熱を放出しようとするため、その過程で新陳代謝が活発になり、エネルギー消費量が増えることによって代謝が上がると考えられています。
   
   
   また、体から汗をかいて老廃物を排出することで、体の中がスッキリすることも代謝の向上につながります。
   
   
   
4. 汗をかくことでデトックス効果がある
   
   汗には体内に蓄積された有害物質や老廃物が含まれているためです。
   
   
   サウナに入ると高温の環境下で汗をかくことができ、汗によって有害物質や老廃物が体外へ排出されることで、体のデトックス効果が期待できます。
   
   
   また、汗をかくことで体の温度が下がるため、身体がリラックスし、ストレスや緊張が解消されることもデトックス効果につながっています。
   
   

tonu

デトックス効果とは、体に蓄積された有害物質や老廃物を排出することによって、身体の調子を整え、健康状態を改善する効果のことだよ。

時間効率化

時間効率化は2つあります

1. 朝に入ることで、一日の始まりをリフレッシュできる
   
   体が温まり、新陳代謝が活性化されることが挙げられます。
   
   
   体と心がリフレッシュされ、ストレスが軽減され、集中力が高まります。
   
   
   仕事や学習などの日常生活においても大きなメリットとなります。
   
   
   また、朝にサウナに入ることで、一日をスッキリと始めることができます。
   
   
   サウナは健康や美容にも効果があり、積極的に取り入れることで、より健康的な生活を送ることができます。
   
   
   
2. 朝の時間帯は混雑していないためスムーズに入ることができる
   
   朝の時間帯は、一般的には比較的混雑していないため、スムーズにサウナに入ることができます。
   
   
   特に平日の朝は、仕事や学校に行く人が多いため、空いていることが多いです。
   
   
   そのため、朝サウナは混雑を避けて、快適に利用できることが魅力の一つです。
   
   
   また、朝サウナでリフレッシュすることで、一日を良い状態で始めることができ、健康的な生活を送るための良い習慣となります。

tonu

私は土日祝日関係なく働くエッセンシャルワーカーなので平日人が少ない時間帯に行き楽しんでます。
平日休みの方はぜひ、利用してみてね！

健康意識の向上

健康意識の向上は2つあります

1. 朝から健康意識を高めることができる
   
   朝サウナは混雑を避けて利用でき、リフレッシュ効果やストレス解消効果があることが魅力です。
   
   
   また、サウナに入ることで汗をかき、デトックス効果が期待できます。
   
   
   朝からサウナに入ることで、一日の始まりをリフレッシュし、健康的な生活を送るための良い習慣を身につけることができます。
   
   
   
   健康に関心がある方や、ストレスが多い方には特におすすめです。
   
   
   朝サウナで健康意識を高めて、充実した一日を過ごしましょう。
   
   
   
2. 健康維持に取り組むことができる
   
   朝サウナは、身体のリフレッシュやストレス解消、デトックス効果などが期待できます。
   
   
   また、朝の時間帯は比較的空いているため、混雑を避けて利用することができます。
   
   
   健康維持には、日々の取り組みが重要です。朝サウナで健康維持に取り組み、良い習慣を身につけることで、体調を整えたり、免疫力を高めたりすることができます。
   
   
   健康維持に関心がある方には特におすすめです。
   
   
   朝サウナで健康維持に取り組んで、健やかな生活を送りましょう。

集中力の向上

集中力の向上は2つあります

1. サウナに入ることで脳に酸素が供給され集中力が向上する
   
   サウナに入ることで、体が温まり血管が拡張され、血液や酸素が全身に循環します。
   
   
   その結果、脳にも酸素がしっかりと供給され、集中力が向上することが期待できます。
   
   
   また、サウナに入ることで身体がリラックスし、ストレスが解消されるため、精神面でも集中力を高めることができます。
   
   
   朝サウナに入ることで、一日の始まりをリフレッシュし、より集中力を高めたい方にはおすすめです。
   
   
   
2. 朝からスッキリした状態で仕事や学習に取り組むことができる
   
   朝サウナに入ることで体がリフレッシュし、スッキリとした状態で仕事や学習に取り組むことができます。
   
   
   サウナに入ることで汗をかくことで、身体の老廃物や余分な水分を排出するため、身体が軽くなり爽快感が得られます。
   
   
   また、サウナに入ることでストレスや緊張を解消し、心身ともにリラックスすることができるため、仕事や学習に向けた集中力が高まります。
   
   
   朝からスッキリとした状態で、充実した一日を過ごしたい方には、朝サウナがおすすめです。
   

デメリット

メリットもありますがデメリットも実はあります。

健康上のリスク

1. 過剰な入浴は体調を崩す恐れがある
   
   サウナに長時間入りすぎると、体温が上昇し、脱水症状やめまい、頭痛、吐き気などの症状が現れることがあります。
   
   
   また、過剰な入浴は肌の自浄作用を妨げ、皮膚トラブルを引き起こす原因にもなります。
   
   
   体をリフレッシュするために入浴をする場合は、適度な時間と温度を守り、体調に合わせた入浴法を心がけることが大切です。
   
   
   
2. 高温によって体力を消耗する可能性がある
   
   高温環境下で長時間過ごすことは、体に負荷をかけるため、体力を消耗する可能性があります。
   
   
   特にサウナに入る場合は、高温と乾燥した環境で汗をかくことで、体液やミネラル分も失われてしまいます。
   
   
   そのため、サウナに入る前後に、水分補給や栄養補給をすることが重要です。
   
   
   また、サウナから出た後は、ゆっくりと体を冷やし、体調が崩れないように注意することが必要です。
   
   
   適度な入浴であれば、リフレッシュ効果が得られ、健康維持に役立つことが期待できますが、過剰な入浴は逆効果となるため、注意が必要です。
   
   
   
   

ユウ

自分の体調と相談して無理のない範囲で楽しんでね！

時間の制約

1. 朝に入るため早起きが必要
   
   朝サウナを楽しむには早起きが必要です。
   
   
   しかし、早起きには多くのメリットがあります。
   
   
   例えば、朝食をゆっくりと取ることができたり、朝の時間を有効に使うことができたりします。
   
   
   また、早起きすることで身体のリズムが整い、夜更かしを防ぐこともできます。
   
   
   ただし、睡眠時間が足りていない場合には、無理な早起きは身体に負担をかける恐れがあります。
   
   
   
2. 朝の忙しい時間帯にサウナに行くための時間を確保するのは難しい人もいる
   
   朝サウナを楽しみたいけれど、忙しい朝の時間帯にサウナに行く時間を確保するのは難しい場合もあります。
   
   
   そのような場合には、週末や休日など、時間に余裕のある日にサウナに行くこともできます。
   
   
   また、朝の時間帯にサウナに行けなくても、運動やストレッチなどで体を温めることも、血流を良くするために役立ちます。
   
   
   健康的なライフスタイルに取り組むことが大切です。
   
   
   

ほかの活動の制限

1. サウナに入ることで、朝食や朝の運動など他の活動を制限することがある
   
   サウナに入ることで体調や健康に良い影響があることは確かですが、朝にサウナに入る場合は注意が必要です。
   
   
   時間的制約や身体的負荷を考えると、朝食や朝の運動など他の活動を制限することが必要になる場合があります。
   
   
   そのため、自分のライフスタイルに合わせて適切なタイミングでサウナに入るようにしましょう。
   
   
   
2. サウナに行った後、身体が疲れてしまい他の活動に取り組めない可能性がある
   
   サウナに入ると体温が上昇し、発汗によって水分やミネラルが失われます。
   
   
   そのため、十分な水分補給や栄養補給を行わないと、身体が疲れやすくなります。
   
   
   また、高温によって体力を消耗する可能性があるため、サウナに行った後は身体が疲れてしまい、他の活動に取り組むことが難しくなる可能性があります。
   
   
   十分な休息と栄養補給を心がけましょう。
   
   
   
   
   
   
   
   

まとめ

まとめてみると

デメリットもありますが、その日の体調を考慮し自分のペースで楽しむことができれば朝サウナはデメリットを上回る効果を期待できます。

tonu

私はサウナが終わったら施設の休憩スペースで記事を書いたり、絵を描いたりして過ごしているよ。

ユウ

家で集中できない時おすすめだね

この記事にもサウナのことが書いてあります。

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はじめてのサウナ編～5つの基本的なルールとタオルの使い方

以上が朝サウナの紹介でした！

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ばいなら

tonu

介護士＆絵描き

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介護の仕事をしながら絵を描いています。私の経験が少しでも役立てもらえるように、イラストで分かりやすく伝えます。